임신을 시도할 때 성공적인 임신 가능성을 높이기 위해 영양제 보충을 고려할 수 있습니다. 저희 부부도 난임을 겪다가 임신을 하게 되었는데요. 그동안 임신 성공을 위해 일반적으로 권장되는 영양제를 찾아서 꾸준히 섭취해왔어요. 임신 성공이 섭취했던 영양제 덕분이라고 콕 집어 말할 수는 없지만 어느 정도는 도움이 되지 않았을까 추측을 해봅니다. 이번 글에서는 저희가 섭취했던 임신 성공에 도움을 주는 영양제 7가지를 소개하도록 하겠습니다. 개인적인 경험에 의존한 견해이니 이 점 참고하여 주시고 상황에 맞게 영양제를 복용하시기 바랍니다.
1. 코엔자임 Q10 (코큐텐, CoQ10)
코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 일부 연구에 따르면 CoQ10 보충제는 여성의 난자 품질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어 임신에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 CoQ10은 정자의 질을 향상시켜 남성 생식력을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 꼭 임신 준비가 아니어도 항산화에 도움을 주는 영양제기 때문에 노화나 피부개선 등의 효과 기대로 섭취하기도 합니다. 코엔자임 Q10의 하루 권장량은 100mg인데 임신준비를 했던 저희의 경우 남자는 200mg, 여자는 400mg를 매일 오전에 섭취해왔습니다. 저녁에 섭취하면 잠을 잘 못자는 부작용을 경험해서 되도록 낮 이전에 섭취하는 것을 추천드립니다.
2. L아르기닌
L아르기닌은 생식 기관으로의 혈류를 개선하고 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시키는 것으로 알려진 아미노산입니다. 운동 내성을 높이고 근육 에너지에 중요한 화합물인 크레아틴 생산을 지원하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성을 촉진하고 면역기능을 강화합니다. 저희는 L-아르기닌 역시 부부 모두 하루 1000mg씩 저녁식사 후 섭취하였습니다.
3. 레스베라트롤
저희가 특히 신경써서 복용했던 영양제는 레스베라트롤입니다. 레스베라트롤은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 산화 스트레스는 생식 세포를 손상시키고 생식력을 방해할 수 있습니다. 산화 스트레스를 줄임으로써 레스베라트롤은 생식 기능을 위한 더 건강한 환경을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 동물 모델에 대한 일부 연구에서 레스베라트롤이 난소 기능 개선 가능성을 보여주었습니다. 배란을 조절하고 난자의 질을 향상시켜 성공적인 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 또 레스베라트롤이 남성 생식력에 미치는 영향도 조사되었습니다. 일부 연구에서 산화 손상으로부터 보호하고 DNA 단편화를 줄이며 정자 운동성을 향상시켜 정자의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다. 레스베라트롤이 꼭 임신에 직접적인 도움이 되지 않더라도 항산화 작용에 도움을 주는 영양제이기 때문에 매일 오전에 600mg씩 부부 모두 꾸준히 섭취해왔습니다. 레스베라트롤은 지방과 함께 오전에 섭취하면 좋다고 알려져 있어 코큐텐, 오메가3와 함께 매일 아침 섭취하였습니다.
4. 오메가3
오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)은 생식 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 오메가-3는 호르몬 수치를 조절하고 건강한 자궁경부 점액을 촉진하며 배아 이식을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저희도 레스베라트롤, 코큐텐과 함께 아침에 꾸준히 섭취하였습니다.
5. 비타민D
비타민 D는 생식 건강을 포함한 다양한 신체 기능에 중요합니다. 일부 연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치는 남성과 여성 모두의 생식력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민D 수치는 정상적인 배란에 중요하며 월경주기를 조절하고 난자의 성숙과 배출을 지원하는데 도움이 됩니다. 또한 생식력에 중요한 역할을 하는 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬 조절에 관여합니다. 최적의 비타민 D 수치는 호르몬 균형과 전반적인 생식 건강 유지에 기여할 수 있습니다. 난자 뿐만아니라 비타민D 수용체는 고환과 정자 세포에 존재하며 이는 정자의 발달과 기능에 잠재적인 역할을 암시합니다. 적절한 비타민 D 수치는 정자 수, 운동성 및 형태를 포함하여 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저희 역시 보통 점심 식후에 비타민D를 꾸준히 섭취하였습니다.
6. 아연
아연은 남성과 여성 모두의 생식 건강과 다산에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
여성 생식력
아연은 난자의 생산과 성숙에 필요합니다. 적절한 수준의 아연은 정상적인 배란과 난소에서 성숙한 난자를 배출하는 데 중요합니다. 또 자궁에 성공적인 배아 착상을 위해서는 적절한 아연 수치가 필요합니다. 아연은 배아가 부착되고 착상되는 자궁 내막인 수용성 자궁내막의 발달에 관여합니다.
남성 생식력
아연은 정자의 발달과 성숙에 매우 중요합니다. 정자 생산 과정인 정자 형성에 관여하며 정자의 구조적 무결성을 유지하고 건강한 정자의 운동성과 형태를 촉진합니다. 또 남성 생식력에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론의 조절에 관여합니다. 적절한 아연 수치는 정자 생산 및 전반적인 남성 생식 건강에 필수적인 건강한 테스토스테론 생산과 관련이 있습니다. 아연은 정자 품질과 생식 가능성에 영향을 미칠 수 있는 산화적 손상으로부터 정자 DNA를 보호하는 데 도움이 됩니다.
저희는 남편만 아연을 섭취했는데 다른 이유는 없고 당시에는 아연이 여성에게도 섭취하면 좋은지 몰랐기 때문에 섭취를 하지 않았습니다.
7. 엽산
엽산(엽산의 합성 형태)은 특히 임신 초기에 아기의 건강한 발달에 매우 중요합니다. 임신을 시도하는 여성의 경우 아기의 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 임신 초기부터 엽산 복용을 시작하고 임신 초기 몇 주 동안 지속하는 것이 좋다고 합니다. 딱히 임신 성공에 영향을 주기보다는 건강한 아기를 갖기 위한 임신 준비의 필수 영양제이기 때문에 저희 부부 모두 꾸준히 엽산을 섭취하였습니다.
마치며
지금까지 개인 경험을 토대로 하였지만 일반적으로 임신 성공에 도움을 주는 영양제 7가지에 대해 알아보았습니다. 위에 언급된 영양제가 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 잘 알아보시거나 전문 의사와 상담한 후 복용하시는 것을 추천드립니다.
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